|
Женское здоровье –
Стоит также отметить что «входить в диету и выходить из нее нужно плавно», то есть не нужно устраивать сытных пиршеств перед диетой, а также после ее завершения. Подготовьте себя к диете заранее. Подумайте о том, как хорошо вы будете выглядеть - красивые, стройные и легкие всего за каких- то 13 дней. За день до диеты можно приготовить себе порцию (150 грамм) дикого или неочищенного риса и к нему нарезать порцию легкого овощного салатика из например с огурцов, редиса и пекинской капусты или же с помидоров , огурцов и сладкого перца. Заправьте салат каплей оливкового масла, каплей оцта и воздержитесь от добавления соли. Но если без соли вы совсем не можете, то хотя бы уменьшите ее количество, ведь вечер накануне диеты – это еще не сама диета.Японская диета для похуденияХорошо помогает проникнуться важностью предстоящей диеты прием с китайскими палочками для еды. Купите себе эти полочки и ешьте с их помощью. Возможно, взяв в руку эти палочки, вы ощутите себя легкой птичкой. Условия и ограничения японской диеты Первое и основное правило японской диеты, начав, держитесь до конца и не отступайте от намеченной цели, не увеличивайте количество продуктов и не меняйте сами продукты на другие, какой бы равноценной не казалась вам эта замена – ведь для желаемого результата лучше все делать правильно. Японская 13 дневная диета нацелена на смену обмена веществ, поэтому все продукты в ней очень тщательно подобраны. На протяжении 13 дней мы не употребляем: • Соль. Она удерживает излишнюю жидкость. • Сахар. Именно он чаще всего является причиной складок и излишней округлости сторон. • Хлеб. Особенно из белой муки высших сортов, а также все мучное, кроме указанных продуктов. • Алкоголь. Даже 100 грамм выпитого вина сведут на нет все ваши старания: алкоголь отрицательно влияет на обмен веществ и изменяет его в худшую сторону, а также препятствует выведению токсинов. Чтобы организм не страдал от жажды и обезвоживания на протяжении японской или любой другой диеты – пейте воду (минеральную – только столовую, а не лечебную, отфильтрованную или кипяченную). Не питайте себя жаждой полтора литра жидкости в день это та доза, которая необходима вашему телу для нормальной жизнедеятельности. Поэтому в промежутках между приемами пищи можно пить минеральную воду либо чай без сахара. Заранее хочу предупредить будущих и кормящих мам озабоченных своим излишним весом, ваше тело сейчас проделывает большую работу поэтому не прибегайте к диетам, отложите их до того момента когда перестанете кормить ребенка грудью. Первый день японской диеты  Завтрак: многие девушки в силу тех или иных причин часто пренебрегают завтраком, этого делать не стоит. И так следуя выбранной нами японской диете - завтрак в первый день - это чашка заваренного черного кофе соответственно без сахара, ясно, что воздержатся от сахара трудно, но диета диктует нам свои условия – поэтому лучше отнестись к этому серьезно, от сахара мы отказываемся.Отметим, что кофе обязательно должен быть натуральным, это для вашего же блага, в его составе содержатся антиоксиданты, которые очищают организм от свободных радикалов. Так называемый «растворимый кофе» - не пейте в любом случае, и это касается не только диет. Кофе не обязательно должно быть крепким, делайте его по вкусу, так как вам нравится. Чашка выпитого кофе взбодрит и послужит прекрасным началом дня.Обед: яйца и овощной салат. Вот и пришло время долгожданного обеда, наш организм уже достаточно проголодался и пора бы подкрепится. Отварите 2 яйца (круто), Приготовьте салат из свежей или лучше слегка отваренной белокочанной или пекинской капусты – нарежьте ее полосками и добавьте немножко оливкового масла. Хочу заметить, что вы можете съесть этого салата столько, сколько пожелаете: на фигуре это отразится исключительно положительно.  А оливковое масло будет полезным для всего организма.Обедайте не спеша с удовольствием, для поддержки в себе японского настроения, можете воспользоваться китайскими палочками. После, запейте съеденное стаканом томатного сока, разумеется без соли, хорошо если этот сок - свежеотжат. Настраивайте себя на позитив, думайте о том, как вы красивы, стройны и молоды. Ужин: рыба. Приготовьте порцию рыбы (200-250 граммов), рыбу можете выбрать практически любую, которая вам нравится. Рыбу можете приготовить: отварив ее в воде или пароварке, можете пожарить – но в этом случае используйте сковороду с антипригарным покрытием и небольшое количество оливкового масла. Можем Вас поздравить первый день диеты - удачно завершен! Осталось 12 дней и пара дней для выхода из диеты и еще немного терпения. Отдельно хочется отметить, еще одну важную особенность японской диеты: практически все блюда готовятся без добавления соли и приправ (это очень важно). Нижеприведенное меню японской диеты - распечатайте и повесьте на видном месте, лучше всего для этого подойдет холодильник – прикрепите к нему лист - меню магнитиком. Меню японской диеты для похудения День 1 • Завтрак: чашка черного кофе (без сахара). • Обед: 2 яйца - сваренные вкрутую, 270 граммов салата из белокочанной или пекинской капусты с добавлением оливкового масла (не солить), стакан томатного сока (без соли). • Ужин: рыба (200-250 граммов) не слишком жирной рыбы – отварить или приготовить на пару, кто любит жареную – можно пожарить на растительном масле (не солить), только рыба не должна пригореть – используйте для этого сковороду с антипригарным покрытием. Совет дня: готовьте диетическую еду с удовольствием, и ешьте не спеша. День 2 • Завтрак: чашка черного кофе (без сахара) и один сухарик из ржаного или отрубного хлеба. • Обед: 200-250 граммов нежирной - отваренной или пожаренной рыбы, порция (270 граммов) капустного или овощного салата заправленного оливковым маслом (не солить) • Ужин: 100 граммов вареной говядины (не солить), стакан обычного кефира (безо всяких добавок). Совет дня: помните, что диета - это в какой - то мере самоистязание, наблюдайте за собой и становитесь все лучше! День 3 • Завтрак:чашка черного кофе (без сахара), сухарик. • Обед: один крупный кабачок - нарезанный тонкими ломтиками (кружочками), и пожаренный на растительном масле (не солить). • Ужин: 2 яйца сваренных вкрутую, 200 граммов варенной говядины, 270 граммов салата из свежей капусты с оливковым маслом (не солить). Совет дня: если у вас под рукой оказалось не только подсолнечное, но и оливковое или кукурузное масло, не отказывайте себе в удовольствии и разнообразии вкусов. День 4 • Завтрак: чашка черного кофе (без сахара) • Обед: одно сырое яйцо, 15 граммов твердого сыра. Три крупных - варенных моркови, Съежьте две моркови просто так, а одну можете нарезать тонкими ломтиками, смешать с тертым сыром и полить оливковым маслом. • Ужин: можно есть практически любые фрукты(150-240 граммов) кроме винограда и банана – они слишком сладкие. Совет дня: какими бы вкусными не казались фрукты не обязательно съедать за раз пол килограмма, лучше съежьте их в два приема. День 5 • Завтрак: одна сырая морковь - перетертая с лимонным соком. • Обед: вареная или, в крайнем случае, жареная рыба (250-300 грамм), стакан томатного сока (без соли). • Ужин: фрукты (150-240 граммов), кроме винограда и банана День 6 • Завтрак: чашка черного кофе (без сахара) • Обед: 400-500 грамм отварной курятины без жира и кожицы (не солить), 270 граммов салата из свежей капусты или моркови с оливковым маслом; • Ужин: 2 круто сваренных яйца, салат из (200 граммов) сырой моркови, смешанной с оливковым маслом. День 7 • Завтрак: чашка зеленого или травяного чая (без сахара). • Обед: 200 граммов отваренной говядины и фрукты (150-240 граммов). • Ужин: выберете любой наиболее понравившейся вам ужин из рациона предыдущих дней, кроме ужина третьего дня. И так мы успешно прошли половину дистанции - японской диеты для похудения, и теперь меню – будет, немного повторятся. День 8 • Завтрак: чашка черного кофе (без сахара) • Обед: 400-500 граммов отварной курятины без жира и кожицы (не солить), 270 граммов салата из свежей капусты или моркови с оливковым маслом; • Ужин: 2 круто сваренных яйца, салат из (200 граммов) сырой моркови, смешанной с оливковым маслом. День 9 • Завтрак: одна сырая морковь, перетертая с лимонным соком. • Обед: Вареная или, в крайнем случае, жареная рыба (250-300 граммов), стакан томатного сока (без соли). • Ужин: фрукты (150-240 граммов), кроме винограда и банана День 10 • Завтрак: чашка черного кофе (без сахара) • Обед: одно сырое яйцо, 15 граммов твердого сыра. 3 крупных варенных моркови. • Ужин: фрукты (50-240 граммов), кроме винограда и банана День 11 • Завтрак: чашка черного кофе (без сахара), сухарик. • Обед: один крупный кабачок - нарезанный тонкими ломтиками (кружочками), и пожаренный на растительном масле (не солить). • Ужин: 2 яйца - сваренные вкрутую, 200 граммов варенной говядины, 270 граммов салата из свежей капусты с оливковым маслом (не солить). День 12 • Завтрак: чашка черного кофе (без сахара), сухарик. • Обед: 200-250 граммов нежирной - отваренной или пожаренной рыбы, 270 граммов капустного или овощного салата заправленного оливковым маслом (не солить) • Ужин: 100 граммов вареной говядины (не солить), стакан обычного кефира (безо всяких добавок). День 13 • Завтрак: чашка черного кофе (без сахара) • Обед: 2 яйца - сваренные вкрутую, 270 граммов салата из белокочанной или пекинской капусты с добавлением оливкового масла (не солить), стакан томатного сока (без соли). • Ужин: 200-250 граммов нежирной - отваренной или, в крайнем случае - пожаренной рыбы Поздравляем Вас: пытки 13 дневной изнурительной, строгой японской диеты завершились! Но помните, что сразу налегать на сладкое нельзя иначе потерянные килограммы очень быстро вернуться вновь. Пусть меню вашего первого дня после диеты состоит из тех продуктов, которыми вы питались на протяжении диеты. Сахар и сладкое употребляйте постепенно, в буквальном смысле по ложечке, и кто знает, может сладкое теперь вам не покажется столь привлекательным. Результаты японской диеты Результаты японской диеты могут быть различными, все зависит от вашего исходного веса - чем больше вы весите, тем больше килограммов сможете сбросить.  Если после окончания диеты продолжать питаться умеренно, не злоупотребляя спиртным, жирным и мучным, результаты японской диеты сохранятся надолго.Комментарии, о японской диете для похудения Специалисты и диетологи подтверждают тот факт, что японская диета для похудения действительно способствует быстрому снижению веса. Все дело в том, что она одновременно является низкоуглеводной и низкокалорийной. При этом и полностью белковой ее тоже назвать нельзя так, как все необходимые углеводы содержаться в разрешенных овощах и фруктах. Кроме этого все предусмотренные продукты употребляются без соли, а это продлевает чувство сытости и снижает аппетит. Отзывы о японской диете для похудения Судя по отзывам худеющих, можно сделать вывод - что японская 13 дневная диета является одной из самых оптимальных диет. Менее чем за две недели можно достичь результата, употребляя при этом не дорогие продукты. Все это делает японскую диету одной из самых признанных в мире, и она небезосновательно пользуется популярностью у множества женщин. P.S. Якщо стаття була Вам корисна, поділіться будь ласка їй в соціальних мережах, понатискайте на кнопочки нижче. |
Интересное:
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.