|
Советы –
Как облегчить ПМС? Непосредственно перед критическими днями, большинство женщин чувствуют повышенный аппетит, особенно их тянет к сладким, жирным и пряным продуктам питания. Читайте также: Боли при месячных. Советы по облегчению ПМС По мнению экспертов, в той или иной форме предменструальный синдром есть в 30% женщин. Его первым симптомом, являются внезапные немотивированные перепады настроения. Способность концентрироваться значительно снижается, а утром, женщины просыпаются уставшие, их мучают головные боли. Иногда, может болеть грудь и начинаться тахикардия.Причиной этого, является дисбаланс половых гормонов - эстрогена и прогестерона. Кроме того, предменструальный синдром чаще встречается у женщин, которые часто нервничают. Например, если есть проблемы на работе или дома, предменструальный синдром, обычно проходит гораздо хуже. Если эти симптомы беспокоят вас почти полгода, вы должны обратиться за помощью к гинекологу. Он определит, нужно ли вам принимать лекарства (седативные, анальгетики, спазмолитики или гормональные препараты) или же можно ограничиться приемом витаминов. Вы можете проконсультироваться с эндокринологом и психотерапевтом. Попробуйте облегчить эти тяжелые дни, следуя нескольким простым рекомендациям: - Регулярные физические упражнения, повышают выносливость и помогают справиться с ПМС. Во время ПМС, лучше отказаться от силовых тренировок, замените их степ-аэробикой, играми или йогой. Избегайте нагрузок на позвоночник. - Забудьте о сигаретах. Никотин влияет на поток предменструального синдрома. - Не беспокойтесь, если за этот период, вы прибавите в весе. Чаще всего, это связано с задержкой воды в организме. Дождитесь завершения второй фазы цикла, и вес будет уменьшаться. - Не пейте кофе, чай и колу. Кофеин, содержащийся в них, нарушает душевное равновесие. Это относится и к чрезмерному использованию кальция, например, в виде молочных продуктов. - На ваше состояние во время ПМС, влияет и рацион. В этот период, необходимо кушать пищу, в которой много углеводов и меньше белков и жиров. Если у вас есть серьезные проблемы во время ПМС, за несколько дней до начала, сядьте на диету, состоящую из цельных зерен, овощей и фруктов. Углеводы увеличивают содержание серотонина, а это улучшает настроение и регулирует сон. - Тщательно контролируйте свои размеры порций, выбирайте блюда, приготовленные на пару или на гриле. Замените жирную пищу на менее калорийную, уменьшите количество потребляемой соли. P.S. Якщо стаття була Вам корисна, поділіться будь ласка їй в соціальних мережах, понатискайте на кнопочки нижче. |
Интересное:
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.