|
Женское здоровье –
Зарядка по утрам должна обеспечить заряд бодрости на будущий рабочий день, поэтому, выполнив зарядку, не должно быть даже и намека на усталость. Сразу после сна нервная система несколько заторможена, циркуляция крови снижена, а легкие сужены, поэтому о каких-либо нагрузках высокой или средней интенсивности и речи идти не может. Зарядка должна представлять из себя легкую разминку, которая поможет проснуться организму. Бег или силовые упражнения в качестве зарядки совсем не подходят. Нагрузки такой интенсивности по утрам смело можно давать только после выполнения зарядки. Зарядка по утрам - полезно, весьма просто и доступноЗарядка улучшает обмен веществ, что является следствием ускорения циркуляции крови. Поэтому людям, проявляющим малую физическую активность в рабочее время, в первую половину дня зарядка не позволит накапливать калории. Это является огромным плюсом для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Как правильно делать зарядку утром Само собой разумеется, зарядку лучше всего делать ежедневно. Если из-за каких-либо обстоятельств ежедневно выполнять зарядку не выходит, стоит уделять зарядке столько времени сколько возможно. В любом случае это лучше, чем вообще ничего. Первоначально упражняться рекомендуется минимум 15 минут, по желанию продолжительность занятий можно увеличить до 30 минут. В обязательном порядке зарядку следует делать перед завтраком, предварительно выпив стакан воды, поскольку после сна организм в некоторой степени обезвожен, а любителям чая или кофе можно заменить стакан воды этими напитками. Теперь о интенсивности упражнений. Стоит запомнить, что интенсивность занятия зависит от наружной температуры воздуха. Соответственно зимой упражняться нужно с меньшей интенсивностью по сравнению с летним временем. На протяжении зарядки интенсивность упражнений должна возрастать, что в итоге несколько ускорит дыхание и пульс. Если запланировано с утра посещение спортзала, езда на велосипеде или бег, зарядку стоит завершить при более учащенном пульсе. Дыхание. Упражняясь, дыхание должно быть глубоким. При этом дышать нужно не только грудью, но и животом. Это расправит легкие после сна и обогатит организм большим количеством кислорода. Об упражнениях. Зарядку нужно начинать с потягиваний рук к верху, разогрева суставов и вращений головы. Во время выполнения данных упражнений не стоит запрокидывать затылок за спину. Далее следует выполнять упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц, например: ходьба на месте, отжимания, приседания, выпады, растягивание эспандера, езда на велосипеде, вращение обруча. Зарядку можно дополнить гантелями, при этом так же ориентируясь на упражнения, включающие в работу все группы мышц. Зная все положительные аспекты утренней зарядки, будет невежественным пренебрегать этим занятием. Ведь ежедневно это занимает совсем немного времени, однако, придает хорошее самочувствие и, следовательно, отличное настроение на весь день. Утренняя зарядка онлайн P.S. Якщо стаття була Вам корисна, поділіться будь ласка їй в соціальних мережах, понатискайте на кнопочки нижче. |
Интересное:
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.