|
Женское здоровье –
Отруби это побочные продукты, получаемые при помоле зерновых культур, причем не только пшеницы, но и овса, риса, гречки проса и.т.д. Зачастую, как правило, рекомендуют для потребления пшеничные отруби.Отруби польза для здоровьяОтруби для здоровья В ржаных и пшеничных отрубях находится много витаминов группы В, РР, а в зародыше содержится витамин Е, который еще называют витамином молодости, красоты и секса. Помимо этого в отрубях содержится 30-40% клетчатки. Как же действуют отруби на наш организм. В первую очередь благодаря им в желудочно-кишечном тракте, образуется здоровая микрофлора бактерий, которые способствуют выработке организмом некоторых витаминов, и создают условия затрудняющие появление нежелательных новообразований.  Клетчатка отрубей способствует быстрейшему выведению шлаков, а это в свою очередь убережет от многих недугов таких как: геморрой, рак кишок, и прямой кишки, загнивание отходов в организме, а также предотвращает отравление токсинами, снижает уровень холестерина и отлично восстанавливает микрофлору желудочно-кишечного тракта после лечения антибиотиками. Поскольку отруби хорошо размягчают пищевую массу, можно не боятся язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. Здоровое питание всегда актуально и современные производители шагая в ногу со временем уверенно добавляют отруби в йогурты, печенье, булочки, хлеб, каши, ну и конечно - же производят их отдельно в гранулированном виде. Для ежедневного употребления достаточно 3-х столовых ложек отрубей, и вы быстро почувствуете их профилактическое и лечебное действие. Также отруби можно поджарить, поместить в непрозрачную емкость и посыпать ими хлеб с маслом, супы, мясные блюда, соусы, салаты и.т.д. можно добавлять их в молоко, фруктовые йогурты. Главное есть отруби ежедневно, добавляя в обычную еду. Отруби для похудения С помощью отрубей можно довольно эффективно бороться с лишним весом. Происходит это так, попадая в пищеварительный тракт отруби разбухают наполняют желудок и придают чувство сытности, при этом усиливается перистальтика кишечника, что воспрепятствует быстрому усвоению питательных веществ в результате чего снижается энергетическая ценность пищи. Другими словами все лишнее быстро выходит и не откладывается на талии и бедрах. К тому же калорийность отрубей сравнительно невысокая. Так что вполне приемлемо использовать те же пшеничные отруби для похудения. Но соблюдайте меру, чтобы не навредить себе в борьбе с лишними килограммами. Соблюдайте умеренность Польза отрубей очевидна, но это совсем не значит, что нужно тут - же бросаться и набивать ими брюхо, помните, чувство меры еще никто не отменял. Суточная доза отрубей подбирается строго индивидуально, в зависимости от частоты стула: в идеале, стул на фоне приема отрубей должен быть 2 раза в сутки. Очистка кишечника отрубями обычно проводится один раз в год на протяжении 1 месяца. Вводите в свой рацион отруби постепенно. Начните с 1 чайной ложки три раза в сутки, постепенно увеличьте дозу до 1 столовой ложки три раза в день. И обязательно запивайте их водой, поскольку только в этом случае они произведут очищающий эффект. Рекомендуемая доза отрубей не больше 30 граммов в сутки, а это значит, что злоупотреблять ими не стоит, максимум 6 столовых ложек в течение дня. Больше нельзя, поскольку отруби не только избавляют организм от шлаков, но и выводят витамины, которые не успевают усвоиться. Столь резкие перемены в питании вызванные бездумным употреблением отрубей могут обернуться развитием различных дисфункций кишечника, тяжести в животе, вздутием, метеоризмом.  При разумном же подходе польза пшеничных отрубей может быть огромна. К примеру, люди испытующие вечернее чувство голода, часто заглушают его куском колбасы на ночь, осознавая, что от такого перекуса скорее будет больше вреда, чем пользы, при этом испытывая недовольство собой. Отличной альтернативой может послужить стакан кефира с двумя чайными ложечками отрубей. Разве это не прекрасно питаться здоровой едой, которая утоляет чувство голода и привносит душевное равновесие. Отруби лучше употреблять не сладкими, поскольку они содержат еще и противораковый селен, действие которого сахар нейтрализует. Если не любите молочных продуктов, тогда можно 2 столовых ложки отрубей залить кипятком, при этом постоянно помешивая дать постоять 10 минут, немного подсолить и съесть. Можно употреблять отруби и в сухом виде, в этом случае съешьте 2 столовых ложки отрубей и обязательно запейте их водой или чаем без сахара. Этого будет достаточно не только для улучшения вашего здоровья, но и поспособствует похудению. Противопоказания Не рекомендуется употреблять отруби людям, нуждающимся в щадящей диете, и при ряде заболеваний желудочно-кишечного тракта, не предусматривающих грубого воздействия на кишечник (обострении гастрита, колита, язвенной болезни). P.S. Якщо стаття була Вам корисна, поділіться будь ласка їй в соціальних мережах, понатискайте на кнопочки нижче. |
Интересное:
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.