|
Женское здоровье –
Симптомы артроза коленных суставовГимнастика при артрозе коленных суставовНа первых этапах развития этого хронического и вялотекущего заболевания при сгибании сустава у человека возникают неприятные ощущения, а спустя некоторое время небольшие физические нагрузки вызывают боль, которая проходит во время отдыха или сна. Далее периодически появляется резкая боль, возникающая при движении после покоя, очень часто такое происходит после сна, когда проснувшись, человек встает с кровати. Запущенный артроз может привести к полной блокировке движения поражённого сустава. Причины артроза коленных суставов Причин способствующих развитию артроза коленного сустава несколько:
Лечение артроза коленных суставов Способы лечения артроза и их интенсивность зависят от конкретного случая. Во время обострения заболевания врачи обычно рекомендуют пройти курс лечения в стационаре. В период ремиссии рекомендуют медикаментозную реабилитацию, а после физические методы, направленные на восстановление коленных суставов. Также используют микроволновую и ультразвуковую терапию, тепловые процедуры, электрофорез, лечение грязями, очень полезны сероводородные, радоновые и скипидарные ванны. Обязательными являются массаж и лечебная гимнастика. Упражнения помогающие восстановить работоспособность коленных суставов Чтобы сохранить работоспособность суставов необходимо выполнять комплекс физических упражнений направленных на укрепление околохрящевых мышц и связок. Правила проведения тренировок
Упражнения в воде Занятия в бассейне наиболее предпочтительны тем, кто упражняясь в обычных условиях испытывает болевые ощущения. Тренировки в воде имеют свои благоприятные особенности. Во-первых, это снижение массы тела, и соответственно нагрузки на сустав, что облегчает выполнение упражнений. Во-вторых благодаря движениям в воде осуществляется гидромассаж кожи и кровеносных сосудов, что благоприятно сказывается на суставах и на организме в целом. При артрозе коленных суставов будут полезны любые упражнения в воде, которые предполагают сгибание ног в коленях. Вот некоторые из них: 1. Медленная ходьба на месте с поднятием колен выше пояса. Длительность 3-5 мин. 2. Медленная ходьба на месте со сгибанием ног назад пытаемся достать пяткой до ягодиц. Длительность 3-5 мин. 3. Обычная ходьба. Несколько минут. 4. Частичное приседание. 15-30 приседаний. 5. Плаванье. Плавайте любым стилем, стараясь максимально задействовать ноги. Упражнения хатха-йоги Асаны йоги особенны тем, что дают статическую нагрузку на суставы, то есть при их выполнении не происходит активного сокращения мышц. Именно поэтому упражнения хатха-йоги, рекомендуют при артрозе коленных суставов. 1. Станьте прямо, руки свободно опущены, ноги на ширине плеч. Наклоните туловище вперед и возьмитесь руками за большие пальцы ног (если дотянуться к пальцам ног вы не можете, тогда обхватите руками голени сзади), потяните еще немного туловище к полу, стараясь не сгибать колени. Дышите ровно. Продержитесь в таком положении 1-2 минуты. 2. Постелите на пол мягкий коврик. Станьте сначала на колени, держите туловище вертикально, а затем сядьте на пятки. В таком положении находитесь 1-2 минуты. 3. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой. Наклонить туловище вперед и ухватить большие пальцы ног, (если сделать это не удается, тогда обхватите руками голени сзади). Стараясь не сгибать колени, плавно тяните туловище к ногам. Выполнять 1-2 минуты. Традиционная гимнастика 1. Лечь на спину, ноги вместе, На счет «раз-два» сгибаем коленный сустав, до максимума стараясь пяткой коснуться ягодиц, стопа при этом скользит по полу. На счет «три» ногу обхватываем руками, и прижмем бедро к туловищу (не отрывая при этом спину от пола). На счет "четыре-пять" удерживаем это положение, на счет «шесть» отпускаем ногу на пол и возвращаемся к исходной позиции. Выполнять 8-14 раз для каждой ноги.  2. Лежа на спине, сгибаем коленный сустав, отрываем ногу от пола и руками прижимаем колено к груди, удерживаем в таком состоянии несколько секунд, затем отпускаем. Тоже самое повторяем и с другой ногой. Повторять 10 раз.  3. Лечь на спину, руки вдоль туловища, поднять одну ногу на 20-30 сантиметров от пола и удержать несколько секунд, потом отпустить. Сделать 10-20 повторов для каждой ноги.  4. Универсальное упражнение «имитация езды на велосипеде». В случае с артрозом коленей «вращать педали» следует неспешно, наращивая темп постепенно до стремительного, потом опять снижая, снова ускоряя и так далее. Продолжительность полезного «катания» — от одной минуты до трех.  5. Лягте на живот, поочередно плавно сгибайте ноги в коленях, не отрывая бедер от пола, старайтесь пяткой коснуться ягодиц, Упражнение можно усложнить, привязать к стопам по мешочку с песком, либо использовать любой другой утяжелитель. Делать 20-50 повторений для каждой ноги.  6. Сядьте на пол, согните ногу в коленном суставе, и обхватите стопу руками, старайтесь выпрямить ногу, не разжимая рук. В таком положении удерживайте ногу как можно дольше. Выполнять для каждой ноги 3 – 5 раз.  Если симптомы артроза проявляются при избыточном весе, то для нормализации работы суставов в первую очередь нужно похудеть, а потом уже начинать курс лечения. Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава видео P.S. Якщо стаття була Вам корисна, поділіться будь ласка їй в соціальних мережах, понатискайте на кнопочки нижче. |
Интересное:
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.