|
Статьи –
Хочется иметь красивые ноги и ягодицы - Выпады на месте Есть множество различных вариаций универсального упражнения, хотя на первый взгляд кажется, что они схожи между собой. И стоит лишь попробовать каждое из них, то можно почувствовать, что эффект от них разный. Много зависит от силы воздействия и групп мышц, от исходного положения, а также от количества повторений. Кроме того, необходимо все время менять положения рук и ног для того, чтобы мышцы могли прорабатываться под разными углами. В комплексе все это поможет сделать тело подтянутым и привлекательным, а еще позволит укрепить не только пресс, но и спину. Могут способствовать поддержанию равновесия и помочь скорректировать координацию движений именно выпады на месте. И вся прелесть в том, что комплекс упражнений можно выполнять и дома, потому как для занятий необходимы лишь гантели. Техника упражнения «выпады на месте»: 1. На расстоянии шага поставить левую ногу перед правой, а пятку правой ноги нужно приподнять. 2. Напрячь пресс и вес своего тела распределить так, чтобы он на обе ноги приходился равномерно. 3. Согнуть колени и опустить их вниз, а левое колено при этом должно располагаться четко над лодыжкой. Правое бедро должно находиться перпендикулярно полу. 4. Возвратиться в исходное положение и сделать повторы то на одну ногу, то на другую. Очень важно следить за тем, чтобы корпус располагался прямо, а колено правой ноги было на уровне левой пятки. Упражнение выпады для ягодиц начинать нужно с пяти минут. Для этого подойдет легкий бег или ходьба на месте. Необходимо сделать только один подход. а это десять повторов для каждой ноги. Осуществлять тренировки нужно 3 раза за неделю, а еще можно через день чередовать и этот комплекс включить в основную силовую программу. Немного позже можно будет работать уже с большим отягощением, и интенсивность сократить до одного раза в неделю. Нельзя забывать, что за одну тренировку нужно обязательно выполнять четыре различных выпада. В период первых тренировок необходимо выполнять лишь один подход, который рассчитан в среднем на 10 повторов на каждое из упражнений. Вас интересует на лечение пульпит цена в Санкт Петербурге? Ознакомиться с ценами на эту услугу можно на сайте стоматологической клиники «Верно»! Более привлекательных цен при таком же сервисе Вам не найти во всём Питере! P.S. Якщо стаття була Вам корисна, поділіться будь ласка їй в соціальних мережах, понатискайте на кнопочки нижче. |
Интересное:
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.