|
Советы –
Витамины после 50 лет, какие выбрать Как сохранить здоровье и красоту после 50 лет? Ведь к этому возрасту обменные процессы заметно снижаются и признаки старения становится труднее скрыть. В таком случае сохранить здоровье и продлить молодость помогут витамины. Витамины – удивительные вещества, способные оживить каждую клетку человеческого тела. Они регулируют все жизненные процессы в организме. С возрастом потребность в определённых витаминах повышается. И они должны регулярно поступать с продуктами питания. Какие же это витамины? Читайте также: Какие витамины нужны женщинам? Витамин АЭто поистине бесценный витамин для сохранения здоровья кожи. Он улучшает её эластичность, защищает от инфекционных заболеваний. Кроме того витамин А необходим для сохранения нормальной остроты зрения. В организме витамин А синтезируется из своих предшественников – каротинов. Всего насчитывается около 60 таких провитаминов. Они весьма полезны для организма, так как защищают клетки от перекисного окисления радикалов, ускоряющих процессы старения. Признаки гиповитаминоза А: • кожные инфекции, • снижение остроты зрения, • ломкость волос, • шелушение кожи и ногтей. Источники витамина А – куриные яйца, рыбий жир, непастеризованное молоко, сливочное масло. Источниками каротинов являются овощи жёлтого, красного и фиолетового цвета: свекла, тыква, морковь, абрикосы, шпинат и другие продукты. Витамин В3: Очень сложно выделить какой-либо витамин из группы В. Ведь они работают комплексно и регулируют биологические процессы в организме. А самое главное они все являются жизненно необходимыми и должны поступать с пищей. Тем не менее, из всей группы можно выделить особый витамин В3. Витамин В3 нормализует жировой и углеводный обмен, участвует в кроветворении и образовании стероидных гормонов. Кроме того, он необходим для противостояния стрессовым влияниям. К чему приводит его недостаток? • боли в суставах (артралгии), • выпадение волос, • снижение давления крови, • нарушение работы сердца • раннее появление седины. Он содержится в хлебе с отрубями, яичном желтке, говядине, печени, арахисе, пивных дрожжах, грецких орехах. Витамин С Витамин С – важнейший регулятор биохимических процессов в организме. Его значение в профилактике старения организма велико. Он улучшает эластичность кожи, нормализует давление крови, укрепляет сосуды, удаляет токсины (в том числе никотин). Его недостаток проявляется: • кровоточивостью дёсен и выпадением зубов, • плохой заживляемостью ран, • сухостью кожи, • слабостью. Витамин С содержится в цитрусовых, шиповнике, сладком перце, смородине, сырой капусте, помидорах. Витамин Е Витамин Е – структурный компонент мембран клеток организма. Он защищает клетки от радикалов, предотвращает развитие атеросклероза. Значение его велико и в профилактике бесплодия, причём как у женщин, так и у мужчин. Признаки дефицита витамина: • дряблая кожа, • болезни сосудов, • инфекции кожи, • увеличение риска развития онкологии, • повышенная утомляемость, Витамина Е много в растительных и сливочных маслах, яйцах, цельном молоке, арахисе, миндале. Итак, витамины выполняют самые разносторонние задачи в организме. От них зависит состояние и производительность органов и систем. А их отсутствие в организме порой становится причиной серьёзных заболеваний, риск развития которых повышается с возрастом. Именно поэтому витамины – важнейший элемент на пути к здоровью и долголетию. P.S. Якщо стаття була Вам корисна, поділіться будь ласка їй в соціальних мережах, понатискайте на кнопочки нижче. |
Интересное:
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.