|
Все о похудении и красоте –
Похудение после родов. Основные правила Очень часто, после родов мамочки обнаруживают на себе лишние килограммы. Дело в том, что во время беременности женщина должна набрать в весе от 8 до 10 килограмм. Естественно, во время родов и в период после родов, этот вес исчезает. Но часто эта цифра достигает и до 20 килограмм. Как же так получается? Очень просто. В народе говорят, что будущая мама должна есть за двоих. Поэтому практически все забывают о правильном питании и рационе и расслабляются. Мало того, беременные женщины меньше двигаются, поэтому получаемые калории не расходятся в полном объеме. Лишний вес, набранный во время беременности очень трудно потом убрать. Кроме того, увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему.Читайте также: Правильное питание для беременной женщины Не стоит забывать о том, что жировые клетки малыша образовываются на третьем триместре беременности. Лишний вес мамы – это опасность для будущего малыша в плане ожирения.Правила похудения после родов: Для того чтобы похудеть после родов, необходимо помнить о некоторых правилах. Во-первых, обильное питание никак не сказывается на количестве и качестве молока. Лучше если ваш рацион будет сбалансированным. Не стоит переедать, ведь лишняя пища будет откладываться на боках и талии. Во-вторых, старайтесь принимать пищу не реже чем 4-5 раз в день. При этом количество еды должно быть минимальным. Обязательно завтракайте, как бы вы не были заняты. Ужинать рекомендуется минимум за 4 часа до сна. Конечно, не стоит так строго придерживаться знаменитых «шести часов», но все же принимать пищу лучше до 7-8 часов вечера. Когда готовите, старайтесь не пробовать пищу. Обычно так набираются лишние сотни калорий, которые потом откладываются в жировые складки. При кормлении ребенка никогда не доедайте за ним. Важно помнить: во время кормления грудью запрещаются любые диеты и голодовки. Запрещены разнообразные чаи и лекарства для похудения. Похудеть вам поможет только правильное сбалансированное питание. Чтобы составить правильный рацион лучше всего обратиться к диетологу. Стоит помнить, что запрещенных продуктов нет, есть только те, которые можно ограничить. Например, 10 грамм липидов (вещество отвечающего за выработку молока) содержится в равном количестве как в 1 литре 1-%кефира, так и в 1 ст. ложке растительного масла. Мясные продукты можно есть 1раз в день, лучше утром или днем. Овощи и фрукты можно употреблять без ограничений. Молочные продукты должны быть маложирными или обезжиренными (сыр – не более 30%, творог – 5%, йогурт, молоко, кефир – не более 1%). Если не можете полностью отказаться от сладостей, тогда определите дневную норму. Старайтесь вообще не употреблять семечек. Как известно, в них содержится максимальное количество калорий. Для питья используйте воду или свежие фрукты. Не стоит употреблять концентрированные соки. Если вы кормите грудью, то стоит полностью отказаться от газированных напитков и алкоголя. Второй лучше исключить не столько из-за алкоголя, а столько из-за вреда для ребенка. Принимайте витаминно-минеральные добавки. Здесь важно не забывать о суточных нормах. Рацион питания может измениться в случае у ребенка дисбактериоза или аллергии. В этом случае необходимо немедленное лечение ребенка. А из еды мамы исключаются капуста, черный хлеб и бобовые. Для того чтобы быстро похудеть поле родов необходима и физическая нагрузка. Не говорите о недостатке времени. Используйте то время, когда вы гуляете с малышом. Во время прогулки не стоит останавливаться и стоять, лучше пройтись быстрым шагом. Не стоит доводить организм до одышки. Такая прогулка обязательно придется по вкусу вашему малышу. Гуляйте более одного часа в день. Если вы всё соблюдаете, и все попытки напрасны – лишние килограммы никуда не хотят уходить, то обратитесь к врачу на обследование щитовидной железы и гормональный сбой. Здоровья Вам и Вашим детям! P.S. Якщо стаття була Вам корисна, поділіться будь ласка їй в соціальних мережах, понатискайте на кнопочки нижче. |
Интересное:
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.