Регистрация    Войти
Авторизация
» » Правильно худеем. Отличная система для сброса веса
Все о похудении и красоте

Правильно худеем. Отличная система для сброса веса

Правильно худеем. Отличная система для сброса весаНе стоит отчаиваться, если вы немного набрали в весе за последнее время. Мы поможем вам стать на путь к совершенству даже без всяких Диет – просто соблюдайте нижеприведенные правила, и уже через месяц вы будете выглядеть совсем иначе!
Читайте также: Сырная диета хорошее средство для похудения
1. Перед приемом пищи обязательно выпивайте один стакан минеральной воды. Можно минералку заменить томатным соком.
2. Пейте минимум восемь стаканов воды ежедневно. Таким образом, вы не только будете поддерживать водный баланс организма, но и очистите свой организм от вредных веществ, например, шлаков.
3. Не нужно морить себя голодом – это не приведет ни к чему хорошему. Если организм не будет получать необходимые ему калории, он активно возьмется за накопление жиров «про запас», то есть вы только располнеете.
4. На завтрак ешьте продукты, богатые клетчаткой – они низкокалорийны, однако вызывают достаточное чувство насыщение на большой отрезок времени.
5. Питайтесь чаще, но меньше. Вместо трехразового питания переходите на пятикратное. Лучше всего, если между приемами пищи будут равные промежутки времени. Именно частые приемы пищи стимулируют обмен веществ в организме, что позволяет сжигать дополнительные калории.
6. Перед употреблением в пищу изучайте питательные характеристики тех продуктов, которые вы едите. Нужно делить общее количество калорий, которые содержатся в продуктах, на калории за счет жиров. Именно калорий за счет жиров не должно быть больше тридцати процентов от общего количества в вашем рационе питания.
7. Обязательно кушайте супы. Он не только положительно влияет на работу организма, но и придает ощутимое чувство сытости, даже если содержит минимум калорий и жира.
8. Кушайте фрукты и овощи. Делайте их привлекательными для себя – вымойте, очистите, разрежьте на дольки, покладите в привлекательную посуду.
9. Не перекусывайте между приемами пищи. Если очень хочется кушать - съешьте яблоко.
10. Если вы сбрасываете вес слишком медленно – ни в коем случае не расстраивайтесь. Сконцентрируйтесь на тех положительных изменениях, которые с вами происходят – насколько улучшилось ваше самочувствие, насколько лучше стала выглядеть ваша кожа и так далее.
11. Себя обязательно нужно поощрять. К примеру, награждайте себя монеткой в копилку за каждые пятнадцать минут физических упражнений. Накопите достаточно монеток, чтобы купить себе новое платье или сходить в салон красоты. Главное – не жульничать. Если вы пропустили пятнадцать минут тренировки, то монету следует вынуть из копилки.
12. Молоко пейте только обезжиренное.
13. Дома заведите себе новое правило – есть только на маленьких тарелках. Вы будете наедаться быстрее, если будете есть с маленькой тарелки. Мозг будет видеть, что тарелка полна, и организм будет насыщаться быстрее.
14. Если вы очень любите сладкое, заменяйте шоколад и сахар сладкими овощами и фруктами. Можете позволить себе ириски, диетическое горячее какао.
15. Не жульничайте. Если вы кушаете обезжиренное печенье, то ограничивайтесь минимальным количеством. Съев целую коробку обезжиренного печенья, вы получите ударную дозу калорий, и вам не удастся сбросить лишние килограммы.
16. Если вы не любите заниматься физкультурой, тогда занимайтесь полезным делом – например, затейте дома генеральную уборку, или сходите в гости к подруге через пять кварталов пешком. Неважно, что конкретно вы будете делать – организм должен двигаться.
17. Введите в свою жизнь правило «90 на 10». То есть, именно девяносто процентов вашей еды должно быть здоровой и полезной, оставшиеся десять процентов можете потратить на любимые блюда, только употребляйте их в разумных пределах.
18. Пользуйтесь кухонными весами. Порция мяса или рыбы не должна превышать 90 граммов. Таких порций в день допускается две-три. Если ваши порции больше, но наверняка ваши бедра требуют усиленных физических нагрузок.
19. Используйте любую возможность. Даже незначительные изменения могут существенно изменить ситуацию в целом. К примеру, если вы перейдете на диетическую колу вместо обычной, это гарантированно поможет вам избавиться от семи килограммов в год.
20. Позволяйте себе острую пищу. Доказано, специи могут сдерживать чувство голода в течение нескольких часов после еды. Помимо этого, острые специи ускоряют обмен веществ, что также положительно влияет на усваиваемость пищи организмом.
21. Смотреть телевизор позволяйте себе только во время занятий физическими упражнениями. Никаких просиживаний перед экраном! Только аэробика!
22. Научитесь ставить конкретные цели перед собой, и выполнять их. К примеру: « я буду заниматься три раза в неделю ровно по одному часу».
23. Комбинируйте виды спорта, чтобы действительно добиться серьезных результатов. Если вы будете заниматься только одним видом спорта, то ваши результаты будут минимальны.
24. счет калориям. Заведите себе такое правило – всегда контролировать потребленные калории. Если вы превысили норму, тогда компенсируйте свою слабость дополнительными нагрузками.
25. После ужина ходите на прогулку, а не устраивайтесь под телевизором. Ходьба и свежий воздух пойдут вам только на пользу. Каждый вечер немного удлиняйте свой маршрут – ваша фигура ответит вам благодарностью.
26. Откажитесь от вредных продуктов, таких, как майонез. Максимально сократите потребление жирных продуктов, заменяйте их полезной едой.
27. Не стесняйтесь отказываться от калорийного угощения. Вежливо формулируйте свой отказ, чтобы не обидеть угощающего.
28. Не стоит приносить домой сладости и другие калорийные продукты. Поверьте, вы съедите все, что будет дома, поэтому не рискуйте.

Эти правила помогут вам избавиться от лишних килограммов и стать на свой путь к совершенной фигуре!

P.S. Якщо стаття була Вам корисна, поділіться будь ласка їй в соціальних мережах, понатискайте на кнопочки нижче.

Автор: admin  23-11-2013, 05:07   Просмотров:   
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Добавить комментарий
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Введите код: